Симптомы Базедовоподобной перетренированности:

• увеличение потребности в сне;

• снижение аппетита (анорексия);

• внезапное незапланированное уменьшение веса тела;

• учащение пульса в покое;

• головные боли, более частые, чем обычно;

• нормальная или слегка повышенная температура тела;

• рост давления крови (гипертензия); утреннее давление крови увеличивается примерно на 15% или больше; однако такая гипертензия может быть вызвана также стрессом, болезнью или различными допингами, включая анаболики.

Симптомы Аддисоновоподобной перетренированности:

• ощущение легкого переутомления без изменения характера и качества ночного сна;

• анорексия (утрата аппетита) без заметной потери веса;

• необычайно низкая частота пульса в покое;

• гипотензия (давление крови ниже обычного) при нормальной скорости обмена веществ (метаболизма) и нормальной температуре тела;

• при этом типе перетренированности утром давление крови может оказаться нормальным, но после тяжелого тренинга диастолическое давление возрастает примерно на 15%, превышая 100 мм. Если эта ситуация фиксируется в течение более четырех тренировок, то атлет, вероятно, перетренирован, и должен соответствующим образом скорректировать тренинг;

• отсутствие явных психологических признаков избыточного стресса.

Также явление спортивной болезни связано с работой вегетативной нервной системы, которая делится на 2 отдела - симпатический и парасимпатический. Симпатическая нервная система участвует в процессах возбуждения в организме, а парасимпатическая в процессах торможения. Симпатическая перетренированность приводит к проявлениям стресса в состоянии покоя, а именно: учащенному сердцебиению, снижению мышечной массы, ухудшению аппетита, нарушениям сна, падению результативности тренировок, раздражительности, отсутствию интереса к тренировкам. Для парасимпатической перетренированности характерны снижение ЧСС покоя, быстрая утомляемость, депрессия. Плюс к этим классификациям спортивные медики добавляют еще одну - по стадиям спортивной болезни(перетренированности). Степень и характер изменения общего состояния спортсмена, различных функций его организма обусловлены индивидуальными особенностями и стадией перетренированности. С. П. Летунов выделил 3 стадии перетренированности:

1 стадия - начальные явления, которые по существу мало отличаются от переутомления. Жалобы у спортсмена отсутствуют.

2 стадия - наблюдается картина выраженного невроза (по типу неврастении) со вторичными изменениями в различных физиологических системах организма вместе с длительным снижением работоспособности.

При 3 стадии перетренированности, которая сейчас в связи с улучшением врачебного и педагогического контроля встречается крайне редко, наблюдается картина выраженного невроза (по типу неврастении и психастении) со вторичными изменениями в разных физиологических системах организма, длительным и резким снижением спортивной работоспособности.

Диагностика состояния перетренированности.

Диагностика необходима для выявления спортивной болезни на самых ранних стадиях и предотвращения патологических последствий заболевания. При спортивной болезни у атлетов-силовиков отмечается постепенное и устойчивое снижение коэффициента экономичности кровообращения, коэффициента выносливости, индекса Рюффье, а иногда и индекса Скибиньски. Снижается уровень физического состояния и здоровья. Ведущие признаки спортивной болезни: ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо, наоборот, раздражительность, агрессивность), нарушения сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, в области печени и др., снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах, подозрительность, навязчивые состояния. В состоянии перетренированности расстраиваются двигательные навыки и привычная техника движений, взаимопонимание с партнерами, уменьшаются масса тела и сила мышц; может нарушиться половая функция, у женщин - менструальный цикл; снижается иммунитет, устойчивость к заболеваниям, травмам, действию различных стрессорных факторов; отмечаются ухудшение показателей координационных и вестибулярных проб, замедление и неустойчивость двигательных реакций, повышенная потливость.

Теперь подоробнее о реакции иммунной системы на чрезмерные физические нагрузки. При спортивной болезни уменьшается масса органов иммунной системы, снижается количество лимфоидной ткани. Угнетается содержание имунноглобулинов в плазме крови, человек часто болеет. Спортсменам следует учитывать разновременность восстановления различных систем организма от физических нагрузок. Имунная система входит в тройку систем, которые имеют наиболее длительный период восстановления (еще к этим системам относятся эндокринная и иммунная). Поэтому возможна ситуация, когда мышечная система уже восстановилась, а именная еще не успела, последующая нагрузка вызывает еще большее снижение ее резерва. Выход из данной ситуации - изменение графика тренировок для обеспечения достаточного времени для восстановления всех систем организма.

Причины перетренированности.

Основными причинами перетренированности у бодибилдеров, пауэрлифтеров, штангистов являются:

• работа с большим весом в 1 повторении, выполненная слишком часто и без предварительной подготовки

• монотонная работа, то есть длительная работа по одной и той же программе без смены упражнений

• проблемы со здоровьем

• неправильно организованное питание

• высокий уровень стрессов в повседневной жизни(Тренировка сама по себе является стрессом. А неурядицы в бытотвой жизни уровень стресса увеличивают. Согласно теории стресса Селье, когда уровень стресса превышает допустимый, происходит срыв механизмов адаптации и возникает спортивная болезнь)

• отсутствие медицинского контроля за спортсменом

• слишком частые тренировки и работа с высокой интенсивностью более чем 1 раз в неделю. Если работать с предельной интенсивностью больше, то перегорит цнс.

Также атлеты должны учитывать следующие проблемы при планировании нагрузок:

• возможность накопления микротравм;

• травмы или болезни;

• некачественную диету;

• психологические проблемы в силу употребления допингов;

• академические проблемы;

• финансовые проблемы;

• семейные проблемы;

• сексуальные проблемы;

• личностные конфликты с тренером или коллегами в зале;

• проблемы распорядка дня или свободного времени;

• некачественное оборудование зала или переполненность его;

• чрезмерную жару или чрезмерный холод в зале;

• монотонность в тренинге или образе жизни;

• неправильные привычки сна;

• нехватку вдохновения;

• боязнь успеха;

Ознакомившись с причинами спортивной болезни, можно сделать вывод, что для предотвращения ее возникновения необходимо:

• Хорошо спланированный тренинг, отвечающий уровню подготовленности атлета, исключение избыточных или несоответствующих нагрузок.

• Разумная соревновательная нагрузка.

• Соответствующий сон и развлечения.

• Соответствующее по качеству и количеству питание.

• Исключение стимуляторов, воздержание от табака и алкоголя.

• Своевременное лечение инфекций.

• Сохранение психологической уравновешенности, разумное разрешение психологических конфликтов.

• Регулярные осмотры у спортивного врача и, если необходимо, у психолога.

Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности.

• Частота сердечных сокращений утром. Измерьте пульс утром, не вставая с постели. Если он выше обычного для вас в это время более, чем на 12 ударов в минуту, то можно с уверенность сказать, что вы перетренированы и необходимо принять меры по восстановлению.

• Ортопроба. Измерьте пульс сидя, затем медленно встаньте и измерьте пульс в состоянии стоя. Если разница в чсс более, чем на 20 ударов в минуту, то вы перетренированы.

Эти самые простейшие тесты позволяют определить ваше состояние. Можно также снять кардиограмму. Обычно в случае перегрузки на кардиограмме видны изменения (их характер зависит от стадии перетренированности).

Восстановление от перетренированности.

Вероятно вы, прочитав материал приведенный выше, спросите о том, что делать, если вас настигло состояние перетренированности. Отвечаю:

Восстановление состоит из 2 этапов

1. Восстановление физическое

2. Восстановление психологическое.

Обо всем по порядку:

1.Восстановление физическое должно состоять из:

две недели только аэробного тренинга - три занятия в неделю на беговой дорожке, велоэргометре или степпере при нагрузке, когда ваш пульс не превышает частоты, определяемой по формуле: (220 минус возраст в годах)х0,6. Длительность каждого аэробного занятия не должна превышать 20 минут. В свободные от занятий дни рекомендуется прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.

четыре-шесть недель смешанного (аэробного и анаэробного) тренинга. При этом аэробная часть состоит в 2 тренировках в неделю по схеме, указанной выше, но при частоте пульса, определяемой по формуле (220 минус возраст в годах)х0,7. Длительность каждого занятия не должна превышать 25 минут. В свободные от занятий дни показана прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.

Анаэробная часть тренинга включает в себя 2 тренировки в неделю на все мышечные группы, при этом выбирается одно упражнение на каждую группу, выполняемое в 2 подходах по 20 повторений. Упражнения должны выполняться без натуги и задержки дыхания (соответственно выбирается величина отягощений).

2.Восстановление психологическое. Во время перетренированности возникает невроз. Как правило это проявляется симптомами тревоги, депрессии, вегето-сосудистой дистонии, страхов и др. По-моему мнению проблемы с психикой нужно решать у врача психотерапевта. Немного о фармакологии при лечении перетренированности. Я предоставлю здесь информацию о наиболее безопасных пищевых добавках, помогающих снизить психологические проявления перетренированности. Но все же лучше проконсультируйтесь с врачом!

Итак, пейте больше зеленого чая, там содержиться аминокислота танин. Чай пить не более 2 раз в день, так как в больших количествах можно получить эффект, отличный от нужного нам. Также можно добавить специальные добавки седативного действия, которые помогут справиться с депрессией и тревогой. Такими добавками могут быть Тирозин(3-5г на один прием, смотрите по самочувствию) и L-5 гидрокситриптофан, которые являются источниками катехоламинов и серотонина.

 Перетренировка. Фармакологическая реабилитация.

К своеобразным заболеваниям спортсмена относится перетренировка - спортивная болезнь.

Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма: оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. Собственно, эффект тренированности невозможен без утомления. При интенсификации тренировочного процесса, при увеличении волевого начала у спортсмена может развиться патологическое состояние, называемое перетренированностъю.

Причины перетренированности:

Форсированные тренировки, тренировки с повышенными нагрузками; перегрузка в тренировке количественного характера; тренировка в другом, не основном виде спорта; тренировка в среднегорье без подготовки: нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания; физическая и психическая травма, интоксикация организма из очагов хронической инфекции; тренировка в болезненном состоянии: перегревание на солнце; пониженная устойчивость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.

Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т. е. в базовом периоде тренировки. Особенно часто неретренированность наблюдается у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.

Состояние перетренированности включает в себя и состояние тренированности, - чтобы перетренироваться, нужно иметь уже какой-то, чаще высокий, уровень тренированности.

В основе развития перетренировитюсти лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий головного мозга.

Перетренированоеть условно делят на 3 стадии

(по Бутченко Л. А.):

1-я стадия:

Спортивный результат стоит на месте иди снижается. " Ничего не беспокоит. Но возможно нарушение сна плохое засыпание, частые пробуждения.

Расстройство тончайших двигательных координации.

Ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль - функциональная проба).

Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, - и это приводит к прогрессированию заболевания.

2-я стадия:

Спортивные результаты продолжают снижаться.

Вялость, сонливость, апатий, раздражительность, снижение аппетита., нежелание тренироваться.

Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил.

Внешний над; бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцизноз). Возможна так называемая <мраморная> кожа - усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.

Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабатывание, неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений.

Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения и боли в области сердца.

Нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций.

Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление (АД), выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный раздражитель.

ЭКГ - нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.

Функциональные пробы - неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку.

Основной обмен повышается.

Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке.

Нарушения в:

- аппарате внешнего дыхания (уменьшение ЖЕЛ).

- системе пищеварения, эндокринной системе (в т. ч. нарушение менструального цикла),

- опорно-двигательной (потеря эластичности связок и силы мышц),

- обменных процессах (потеря 1/30 <боевого> веса из-за распада белка),

Снижение иммунитета - высока опасность заболеваний.

3-я стадия:

Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их.

Высокая конфликтносгь спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями.

Резкие изменения в центральной нервной системе.

Органические изменения в сердце.

Недостаточность кровообращения.

Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения),

Профилактика

Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии категорически противопоказаны.

Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.

Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и приведен в соответствие с возрастом. В состоянии хорошей тренированности (<высокая спортивная форма>) не следует применять очень большие нагрузки длительное время. В эти периоды их следует чередовать со сниженными нагрузками, которые периодически включаются в тренировку на 5-7 дней. После такой разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального, при возрастании интенсивности нагрузки. Необходим котролъ функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ, тесты).

Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация. Прием валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС; прием инозина, рибоксина, панангина, гинко билоба для профилактики перегрузки сердечно-сосудистой системы (см. схемы фармацевтической поддержки на этапах подготовки).

ЛЕЧЕНИЕ

Важно начать как можно раньше, поскольку 1-я стадия перетренировки успешно лечится, а 3-я стадия - чаще безуспешно.

1-я стадия - отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты) и меняется режим тренировок (режим ОФП) на 2-4 недели.

Рекомендуется смесь маточного молочка с медом в соотношении 1:100, принимать по 0,5 чайной ложки (держать во рту до полного растворения) в день в течение 2-х недель. Сделать перерыв в 1 неделю, затем повторить прием смеси.

Повышенные дозы витаминов С и Е.

Экстракт валерианы по 2 драже на ночь в течение 2-3 недель.

Транквилизаторы (тазепам). Ноотропил (пирацетам) 3-4 капсулы в день - 3 недели. Танакан 1 таб. 3 раза в день - 3 недели. Инозин (рибоксин) 1 таб. 3 раза в день совместно с панаагином, оро-татом калия. Фоефаден 1 таб. 3 раза в день - 2 недели.

Растительные анаболики.

Неотон.

Аминокислоты.

Курага. Печеный картофель.

2-я стадия - отменяются тренировки на 1-2 недели (замена активным отдыхом); далее 1-2 месяца - ОФП с постепенным включением обычного тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.

3-я стадия - лечение проводится в клинических условиях. прогноз. 1 -я стадия - патологическая симптоматика ликвидируется без последствий.

При 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности спортивная работоспособность снижается на длительное время (иногда годы). Для жизни и работоспособности, в общем понимании, вредных последствий по нашим и литературным данным не отмечалось.

Четыре столпа восстановления организма.

В «железном» спорте основной целью восстановления является повышение силовых показателей и мышечных объемов по сравнению с до-тренировочным уровнем.

Есть несколько основных фаз этого процесса: быстрое, замедленное восстановление, суперкомпенсация и отсроченное восстановление. Чтобы добиться максимального эффекта, следует уделять внимание всем четырем фазам. Давай разберемся в их особенностях.

В быстрой фазе, которая начинается сразу после тренировки и длится около 30 минут, идет пополнение запасов АТФ, креатина, гликогена, приходит в норму работа сердечно-сосудистой системы, в кровь поступают анаболические гормоны. В этот период твоему организму потребуются аминокислоты для усиления анаболических процессов и подавления катаболизма. Это лучшее время для приема креатина и глютамина. Так же следует безотлагательно начать пополнение водного баланса. Водички попей, проще говоря.

Фаза замедленного восстановления характеризуется усиленным синтезом белков, ферментов, восстанавливается водный баланс, наиболее активно усваиваются питательные вещества, нужные для репарации и построения новых клеток. В это время организм как никогда нуждается в питании. «Быстрый» протеин и углеводы будут в самый раз.

Суперкомпенсация наступает через 2-3 дня после тренировки и может продолжаться до 5 дней, именно эта фаза характеризуется повышением физических параметров организма по сравнению с исходным уровнем. Не забывай полноценно питаться, уделять достаточно времени сну и пассивному отдыху. Именно после этой фазы следует приступать к следующей тренировке этой же мышечной группы.

Если после периода суперкомпенсации мышцы не получили адекватной нагрузки, наступает четвертая фаза. Отсроченное восстановление характеризуется возвращением всех показателей к до-тренировочному уровню.

Определить, насколько хорошо твой организм восстанавливается, можешь по следующим признакам:

-измеряй пульс. Через 2 часа после тренировки он должен составлять не более 75 ударов в минуту. Если частота пульта выше, это может говорить о проблемах с сердцем или перетренированности

-твой сон должен быть крепким, засыпание легким. Нарушение этих процессов свидетельствует о неправильном режиме тренировок

-плохое самочувствие, боли в области сердца – тревожный сигнал. Наблюдается при плохом восстановлении.